밀크티 칼로리는 얼마나 될까?

 

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 좋아하는 음료, 밀크티의 칼로리에 대해 이야기해보려고 합니다. 밀크티는 그 특유의 달콤하고 부드러운 맛으로 많은 사랑을 받고 있는데요. 

하지만 다이어트를 하는 분들이라면 한 번쯤 “밀크티, 이거 과연 몇 칼로리일까?”라는 고민을 해보셨을 겁니다. 그래서 오늘은 밀크티의 칼로리와 함께, 어떻게 하면 조금 더 건강하게 즐길 수 있을지 알아보겠습니다.

 

밀크티의 기본 구성

밀크티는 기본적으로 홍차와 우유, 그리고 설탕이나 시럽 등으로 만들어집니다. 이 세 가지 주재료의 비율에 따라 칼로리가 크게 달라지는데요, 특히 설탕과 시럽이 많이 들어가면 그만큼 칼로리도 높아집니다. 일반적인 밀크티의 경우, 한 잔(약 240ml)에 200~400kcal 정도의 열량을 가집니다. 

 

 

밀크티 칼로리 구성

 

- 홍차: 홍차 자체는 칼로리가 거의 없습니다. 0~2kcal 정도로 매우 낮죠.
- 우유: 사용되는 우유의 종류에 따라 칼로리가 달라집니다. 일반적으로 전지우유가 사용되며, 100ml당 약 60kcal가량이 들어 있습니다. 무지방 우유를 사용하면 이보다 칼로리가 더 낮아집니다.
- 설탕/시럽: 밀크티에 들어가는 설탕이나 시럽이 칼로리의 큰 부분을 차지합니다. 설탕 한 스푼(약 4g)에는 16kcal가 들어 있으며, 시럽은 종류에 따라 더 많은 칼로리를 포함할 수 있습니다.

✅ 타피오카 펄 추가 시 칼로리
밀크티 하면 빠질 수 없는 것이 바로 타피오카 펄이죠! 하지만 이 펄이 다이어트의 적일 수도 있습니다. 타피오카 펄은 주로 탄수화물로 이루어져 있으며, 100g당 약 358kcal 정도입니다. 밀크티 한 잔에 타피오카 펄이 약 50~100g 정도 들어간다고 보면, 추가되는 칼로리만 150~300kcal에 달합니다. 따라서 타피오카 펄이 추가된 밀크티는 총 400~700kcal에 이를 수 있습니다.

✅ 저칼로리 밀크티 즐기기
밀크티를 사랑하지만 칼로리가 걱정된다면, 몇 가지 방법으로 칼로리를 줄일 수 있습니다:
- 무지방 우유나 두유 사용: 전지우유 대신 무지방 우유나 두유를 사용하면 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.
- 설탕 줄이기: 설탕을 아예 넣지 않거나, 대체 감미료를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
- 펄 양 줄이기 또는 생략하기: 타피오카 펄의 양을 줄이거나 아예 생략하는 것도 밀크티 칼로리 절감에 큰 도움이 됩니다.
- 홍차 농도 높이기: 홍차의 비율을 높여 우유와 설탕의 비율을 줄이면, 칼로리도 함께 줄어듭니다.

 

시판 밀크티 칼로리

카페나 편의점에서 판매되는 시판 밀크티의 칼로리는 브랜드와 제품에 따라 차이가 크지만, 평균적으로 한 잔에 200~400kcal 정도입니다. 시럽이 많이 들어간 프랜차이즈 밀크티의 경우, 500kcal을 넘는 경우도 있으니 주의가 필요합니다. 구매 전 영양 성분표를 확인하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

밀크티는 그 달콤하고 부드러운 맛 덕분에 많은 사람들에게 사랑받는 음료입니다. 하지만 그만큼 밀크티 칼로리도 높을 수 있어 다이어트를 고민하는 분들에겐 부담이 될 수 있지요.

하지만 우유 종류를 바꾸거나, 설탕과 타피오카 펄을 조절하는 등 몇 가지 작은 변화로 더 건강하고 저칼로리로 즐길 수 있습니다.