자몽 효능, 높은 영양가와 낮은 칼로리를 가진 과일?

 

자몽이란?

 

오렌지와 비슷하게 생겼지만 오렌지보다 크기가 크고 옅은 주황빛을 띠는 감귤 속의 과실류입니다.

과즙, 수분뿐만 아니라 비타민도 풍부하여 건강 과일로 꾸준히 인기를 누리고 있으며 원산지는 서인도의 자메이카로 신맛, 단맛, 쓴맛이 나는 것이 특징입니다.

자몽은 열대지역, 아열대 지역에서 많이 재배되어 우리나라에서는 전량 수입에 의존하고 있는데요.

 

 

다양한 방법으로 먹을 수 있어요!

 

열매 그대로 먹기도 하지만 주로 즙으로 마시거나 자몽청을 만들어 에이드나 자몽차로 많이 이용합니다.

엽산, 칼륨, 식이섬유, 칼슘을 함유하고 있어서 영양가도 높은 과일이며 칼로리도 낮아서 활동이 줄어들기 시작하는 환절기, 겨울에 적합한 과일입니다.

그렇다면 항산화 작용과 다이어트에도 좋은 자몽 효능에 대해서 자세히 알아볼까요?

 

 

자몽 효능에 대해서 알아보자!

 

면역력 강화
비타민C가 풍부하여 단 한 개만 먹어도 하루 섭취량 60mg을 섭취할 수 있습니다.

또한, 강력한 항산화 작용을 하는 천연 면역제로 환절기에 떨어지기 쉬운 면역력을 높여줍니다.


심혈관 건강
폴리페놀 성분, 비타민C와 카로텐류가 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

체내에 콜레스테롤이 흡수되는 것을 억제하면서 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화 발생을 예방하는데 도움을 줍니다.

또한, 자몽 효능으로는 혈압을 낮추는 효과가 있어서 고혈압을 예방하는데도 도움이 됩니다.


당뇨병
쓴맛을 내는 성분 나란진은 인슐린 민감성을 향상시키고 지방 축적을 억제함으로써 2형 당뇨병을 관리하는데 도움이 됩니다.


다이어트
쓴맛을 내게 하는 나란진 성분은 식욕을 억제하는 효과를 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

100g당 30칼로리로 낮은 편이어서 활동이 적어 살이 찌기 쉬운 가을, 겨울철에 따뜻하게 마시기 좋은 차입니다.

또한 체내에 지방이 쌓이는 것을 막는 효과가 있어서 체중 조절에 도움이 됩니다.

 

 

피부미용

콜라겐 합성을 돕는 비타민C가 풍부하니 환절기 때 거칠어지기 쉬운 피부에 도움을 줍니다.


항염 작용
폴리페놀 성분, 비타민C와 카로텐류는 항산화 작용을 통해 노화와 질병의 원인이 되는 활성산소를 제거합니다.

이런 항산화 작용은 항염, 항바이러스 그리고 항암효과에도 도움을 줄 수 있습니다.


숙취해소
비타민C로 인해 피로를 회복하는데도 효과가 있습니다.

또한 구연산을 함유하고 있어 피로에 원인이 되는 젖산을 분해시키고 배출하는 작용을 해서 피로해소에 효과적입니다.


눈 건강
라이코펜 성분이 눈의 점막을 촉촉하게 유지해 주어 안구건조증에 도움이 되고 눈의 피로를 회복하여 시력을 개선해 줍니다.

 

 

자몽 섭취 시 주의해야 할 점?

 

- 콜레스테롤 저하제, 고지혈증 치료제를 자몽과 함께 먹으면 혈중 스타틴 및 약의 농도가 높게 유지되면서 근육 피로, 근육통, 당뇨 등이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

- 알레르기 반응이 있을 수 있어 알레르기나 두드러기가 있는 사람은 섭취 시 주의해야 합니다.

- 유방암의 위험인자인 에스트로겐 증가에 관여하기 때문에 과다하게 섭취하면 유방암의 위험이 있을 수 있습니다,

 

지금까지 자몽 효능에 대해서 알아보았는데요.

이제부터는 자몽 효능 알고 더 건강하게 섭취하시기 바랍니다!

오늘도 건강한 하루 보내세요!!