공복혈당 낮추기, 충분한 수면이 도움이 됩니다!

 

공복혈당이란?

 

공복혈당이란 적어도 8시간 그리고 최대 12시간 정도 금식한 뒤 재어보는 혈당 수치로써 100mg/dL을 넘지 않는 수준이 정상 범위입니다.

만약 공복혈당이 126mg/d L 이상으로 측정된 경우라면 당뇨병이 의심되니 비슷한 시간대에 몇 회 더 측정 후 똑같은 수치가 나온다면 의료진과 상담이 필요할 수 있습니다.

 

공복혈당이 높아지는 이유는?

부족한 수면량
평소보다 수면량이 부족했을 때 자는 동안 뇌가 쉬지 못해서 뇌에 끊임없는 포도당을 공급해야만 하면 아침에 일어났을 때 혈당 수치가 일시적으로 상승되어 있을 수 있습니다.


간 기능 저하
우리가 식사를 하게 되면 영양분이 흡수되는데 포도당은 소장을 통과한 뒤 간으로 이동하는 과정을 거칩니다.

그런데 간질환이 있을 경우 당대사의 작용이 올바르게 작용하지 못하면서 혈당 수치가 높아지게 됩니다.

 

 

비만

체중이 정상범위 이상인 사람은 일반인보다 혈당 수치가 높은 편에 속합니다.

체중이 낮은 사람 중에서도 혈당이 높은 사람이 분명히 있습니다.

특히 복부에 지방 비율이 높은 사람은 인슐린 저항성이 높아지면서 혈당이 상승하게 됩니다.


스트레스
잦은 스트레스로 인해 코르티솔과 아드레날린 호르몬의 분비가 늘어나게 되면 혈당이 높아지게 됩니다.


불규칙한 식사습관
식습관이 불규칙적이며 특히 잠을 자기 전에 식사를 하는 습관을 가진 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 공복혈당이 높을 수 있습니다.

이때 먹는 음식도 열량이나 당, 탄수화물, 지방이 높다면 그게 원인이 됩니다.

 

그렇다면 공복혈당 낮추기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

 

 

공복혈당 낮추기

충분한 수면
수면의 질이 높아지면 인슐린 저항성이 낮아지면서 공복혈당도 낮아집니다.

그리고 휴식을 취해주면서 면역력이 높아지기 때문에 신체 밸런스를 올바르게 유지할 수 있습니다.

그만큼 충분한 수면이 중요하니 규칙적인 수면패턴을 만들어 보시기 바랍니다.


탄수화물 섭취량 줄이기
혈당 관리에 있어서 필수적인 요소는 식습관 관리입니다.

탄수화물 섭취를 줄이고 지방, 열량이 낮은 음식을 위주로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

유산소 운동

혈당 감소에 도움이 되는 대표적인 운동은 유산소 운동입니다.

30분 정도의 짧은 운동 시간으로도 효과를 볼 수 있습니다.

걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 종목이 좋습니다.


무산소 운동
유산소 운동이 혈당 감소에 도움이 된다고 해서 유산소만 하기보다는 무산소로 근력도 키워주는 것이 좋습니다.

근육량이 늘어나면서 포도당의 소모도 증가하기 때문에 혈당 감소에 도움이 됩니다.

유산소와 무산소를 적절히 병행해보시기 바랍니다.


아침식사 챙기기
아침에 식사를 하면 공복혈당이 높아지는 것을 막아 공복혈당 낮추기가 가능합니다.

이때 식이섬유가 풍부한 음식으로 건강하게 드시는 것이 좋습니다.


금연하기
흡연을 자주 하면 체내 니코틴 수치가 높아지면서 교감신경이 활성화되기 때문에 인슐린의 분비 능력이 저하됩니다.

따라서 혈당 수치 개선을 위해서는 금연이 필수입니다.


금주하기
알코올은 독성물질로써 지방간의 주원인이 되고 체내 중성지방 수치를 높여 혈당 조절에 어려움을 만듭니다.

따라서 공복혈당 개선을 위해서는 가급적 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.


음식으로 공복혈당 낮추기
혈당을 관리하고자 할 때 자색돼지감자 같은 음식이 도움이 됩니다.

이상 지금까지 공복혈당 낮추기에 대해서 알아보았습니다!